Calcular Pesos e Medidas
- Olympic Sports
- 12/06/2025
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Dose ideal de Creatina
📊 Tabela de Creatina por Peso
| Peso Corporal | Quantidade de Creatina por Dia |
|---|---|
| 50 kg | 3 g |
| 60 kg | 3,6 g |
| 70 kg | 4,2 g |
| 80 kg | 4,8 g |
| 90 kg | 5,4 g |
| 100 kg | 6 g |
⚙️ Como a creatina age no corpo?
A creatina é um composto natural, produzido pelo corpo e obtido também por meio da alimentação. No entanto, sua suplementação é altamente recomendada para quem pratica atividades físicas, pois:
Atua diretamente nos músculos, gerando mais energia;
Melhora a performance em treinos curtos e intensos;
Benefícios principais:
💪 Aumento de força e massa muscular;
🔄 Acelera a recuperação muscular;
💤 Reduz a fadiga muscular.
🎯 Por que é importante saber a quantidade ideal?
Embora a recomendação padrão seja de 3 g/dia, a dosagem ideal depende do seu peso corporal. Isso garante:
Maior eficácia na saturação muscular;
Melhoria no desempenho esportivo;
Uso inteligente do suplemento, evitando desperdícios.
➡️ Dica: Durante a fase de saturação, a creatina pode ser consumida em doses maiores (até 20 g por dia por até uma semana).
⏱️ Quanto tempo leva para fazer efeito?
O tempo médio para sentir os efeitos da creatina é de 7 a 14 dias, dependendo do metabolismo e da constância no consumo.
É necessário um período de saturação para que os músculos fiquem “carregados” da substância.
🧮 Como calcular a quantidade de creatina ideal?
A fórmula é simples:
Peso corporal (kg) × 0,06 g = Quantidade diária de creatina
Exemplo:
70 kg × 0,06 = 4,2 g de creatina por dia
💡 O ideal é contar com a orientação de um nutricionista para fazer o ajuste ideal.
🖥️ Como usar a calculadora de creatina por peso?
Usar a ferramenta é fácil:
Digite o seu peso corporal;
O resultado exibirá a quantidade ideal de creatina diária;
Use esse valor para planejar seu consumo diário com mais precisão.
Essa é uma maneira prática de alcançar seus objetivos com segurança!
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Referências:
NETSHOES. Qual é a quantidade ideal de creatina por dia?
Disponível em: netshoes.com.br/blog. Acesso em: 04/07/2024.ESSENTIAL NUTRITION. Creatina: para que serve, quando e como tomar.
Disponível em: essentialnutrition.com.br. Acesso em: 04/07/2024.PERALTA, José; AMANCIO, Olga Maria Silverio. A creatina como suplemento ergogênico para atletas.
Disponível em: scielo.br. Acesso em: 04/07/2024.
Calculadora de Proteína Diária
💪 Como saber quanta proteína você precisa por dia?
A quantidade ideal de proteína varia de pessoa para pessoa. Alguns fatores que influenciam são:
Peso corporal: quanto maior o peso, maior a necessidade.
Idade: com o passar dos anos, o corpo precisa de mais proteína para manter a massa muscular.
Atividade física: quem treina mais precisa de mais proteína para recuperação e crescimento muscular.
Objetivo pessoal: ganhar massa, emagrecer ou manter o peso afeta o quanto você deve consumir.
Tipo de exercício:
Força (musculação): 1,6 a 2,0 g/kg
Resistência (corrida, bike): 1,2 a 1,6 g/kg
Saúde: gestantes, pessoas com condições especiais ou que fizeram bariátrica podem precisar de ajustes.
📌 Dica: um nutricionista pode te ajudar a definir a melhor quantidade.
🥗 Como bater a meta diária de proteínas?
A chave é distribuir bem as proteínas ao longo do dia e escolher boas fontes.
👉 Para ganhar massa muscular:
Consuma proteína em todas as refeições.
Após o treino, foque em 30–40 g de proteína.
Coma mais calorias do que gasta.
Varie as fontes: carne, peixe, ovos, leguminosas, whey.
👉 Para emagrecer:
Priorize proteínas magras (frango, peixe, ovos).
Aposte em lanches proteicos (iogurte, cottage, barras).
Planeje suas refeições para não exagerar.
Em média: 1,5 a 2,3 g de proteína/kg corporal.
🧮 Por que usar uma calculadora de proteína?
Ela ajuda a:
✅ Saber exatamente o quanto você precisa
✅ Organizar suas refeições com mais facilidade
✅ Evitar excessos ou deficiências
✅ Ajustar o consumo conforme seu objetivo (ganho, perda ou manutenção)
🥩 Principais fontes de proteína (por 100g)
Origem animal:
Lagarto/Filé mignon: 32,9 g
Frango grelhado: 32 g
Atum em lata: 26 g
Salmão: 26 g
Bacalhau: 24 g
Coração de galinha: 22,4 g
Queijo Minas: 21 g
Camarão: 19 g
Cottage: 13,2 g
Origem vegetal:
Soja cozida: 36 g
Amendoim: 24,5 g
Semente de girassol: 22,8 g
Gergelim: 17,7 g
Amêndoas: 16,3 g
Aveia: 14,3 g
🧠 Como calcular a proteína dos alimentos?
Use rótulos, balança de cozinha ou apps de nutrição.
Exemplo: 150 g de frango com 31 g de proteína por 100 g
→ 31/100 × 150 = 46,5 g de proteína
🛡️ Por que controlar o consumo de proteína?
Garante energia e boa recuperação muscular
Evita exageros ou deficiências nutricionais
Ajuda você a atingir suas metas com mais eficiência
🚫 E se faltar proteína?
Perda de massa muscular
Metabolismo lento
Imunidade baixa
Unhas e cabelos fracos
Cicatrização mais lenta
⚠️ E o excesso?
Pode sobrecarregar os rins
Leva ao ganho de peso (excesso vira gordura)
Dieta desequilibrada (menos fibras, vitaminas…)
Prisão de ventre ou desconfortos digestivos
🚀 Dicas para potencializar os resultados
Divida as proteínas em 4 a 6 refeições ao dia
Após o treino, combine proteína + carboidrato
Varie entre fontes animais e vegetais
Beba bastante água
Use suplementos com orientação profissional
Inclua gorduras boas e fibras na dieta
🍽️ Quer melhorar sua alimentação com mais sabor?
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Referências:
DRÁUZIO VARELLA. Proteínas em excesso fazem mal? Veja mitos, riscos e benefícios. Disponível em: https://drauziovarella.uol.com.br/alimentacao/proteinas-em-excesso-fazem-mal-veja-mitos-riscos-e-beneficios/. Acesso em: 13 jan. 2025.
ESTADO DE MINAS. Descubra os sinais de que o corpo não está consumindo proteína suficiente. Disponível em: https://www.em.com.br/app/noticia/saude-e-bem-viver/2023/03/23/interna_bem_viver,1472440/descubra-os-sinais-de-que-o-corpo-nao-esta-consumindo-proteina-suficiente.shtml. Acesso em: 13 jan. 2025.
LITI. Calculadora de proteína: como saber a quantidade em cada alimento. Disponível em: https://www.liti.com.br/blog/calculadora-de-proteina-como-saber-a-quantidade-em-cada-alimento. Acesso em: 13 jan. 2025.
METRÓPOLES. Quantidade de proteína por dia para emagrecer. Disponível em: https://www.metropoles.com/saude/quantidade-proteina-por-dia-emagrecer. Acesso em: 13 jan. 2025.
UNIMED. Alimentação e ganho de massa. Disponível em: https://www.unimed.coop.br/viver-bem/alimentacao/alimentacao-ganho-massa. Acesso em: 13 jan. 2025.
EDUCAR E NUTRIR. Como ingerir 100g de proteína por dia. Disponível em: https://www.educarenutrir.com.br/blog/50/como-ingerir-100g-de-proteina-por-dia. Acesso em: 13 jan. 2025.
HERBALIFE. Como calcular a ingestão de proteína. Disponível em: https://www.herbalife.com/pt-br/recursos-de-bem-estar/artigos/como-calcular-a-ingestao-de-proteina. Acesso em: 13 jan. 2025.
OBESIMED. Calculadora de proteínas diárias. Disponível em: https://obesimed.com.br/artigos/calculadora-de-proteinas-diarias/. Acesso em: 13 jan. 2025.
GLOBO ESPORTE. Quantos gramas de proteína há nos alimentos que você come. Disponível em: https://ge.globo.com/eu-atleta/nutricao/post/2023/07/11/quantos-gramas-de-proteina-ha-nos-alimentos-que-voce-come.ghtml. Acesso em: 13 jan. 2025.
Calculadora de Peso Ideal
📏 Tabela de IMC (Índice de Massa Corporal)
Confira abaixo a classificação de acordo com o valor do seu IMC:
| IMC (Adulto) | Classificação |
|---|---|
| Menor que 18,5 | 🔹 Baixo peso |
| Entre 18,5 e 24,9 | ✅ Peso ideal |
| Entre 25,0 e 29,9 | ⚠️ Sobrepeso |
| Entre 30,0 e 34,9 | ⚠️ Obesidade Grau I |
| Entre 35,0 e 39,9 | ⚠️ Obesidade Grau II |
| 40,0 ou mais | ⚠️ Obesidade Grau III |
❓ O que é peso ideal?
O peso ideal é uma estimativa baseada na relação entre altura e peso, com o objetivo de:
🩺 Promover saúde e bem-estar;
🛡️ Prevenir doenças como obesidade, hipertensão e diabetes;
🧠 Apoiar a saúde física e mental de forma equilibrada.
🔬 Mas lembre-se: ele não reflete a composição corporal! Água, gordura e massa muscular são fatores que variam bastante, mesmo entre pessoas com altura e peso iguais.
👉 O melhor caminho é consultar um nutricionista para uma análise completa.
🔗 Qual a relação entre peso ideal e IMC?
A calculadora de peso ideal usa o IMC como base para classificar se o seu peso está adequado para sua altura. O IMC padroniza essa avaliação e ajuda a entender:
Se há risco de desnutrição ou obesidade;
Se o corpo está dentro de uma faixa saudável;
Se é necessário buscar orientação médica ou nutricional.
⚠️ O IMC é um indicador inicial, e não substitui exames ou diagnóstico clínico.
❤️ Por que é importante estar no peso ideal?
Estar no peso ideal traz inúmeros benefícios à saúde:
🔻 Redução do risco de diabetes tipo 2;
❤️ Prevenção de doenças cardiovasculares;
💪 Mais resistência física e menos dores corporais;
🧬 Ajuda a prevenir alguns tipos de câncer;
😊 Melhora da autoestima e imagem corporal.
💡 Um corpo bem cuidado reflete não só na saúde física, mas também no emocional.
🧮 Qual é a fórmula do IMC?
A fórmula é simples e rápida:
IMC = peso (kg) ÷ (altura × altura)
(altura em metros)
Exemplo:
Se você tem 1,80 m de altura e pesa 85 kg:
85 ÷ (1,80 × 1,80) = 26,23
➡️ IMC: 26,23 → Classificação: Sobrepeso
⚠️ Esse número não define sua saúde por completo, mas serve como alerta para rever seus hábitos ou buscar ajuda profissional.
💻 Como usar a calculadora de peso ideal?
Você só precisa de duas informações:
Altura (em centímetros) → Exemplo: 1,80 m = 180 cm
Peso atual (em quilos)
Depois disso:
Escolha seu sexo (masculino/feminino);
Clique em “Calcular”;
O sistema irá mostrar seu IMC e sua classificação (peso ideal, sobrepeso, etc.).
📌 Use essa ferramenta gratuita para ter um ponto de partida e cuidar melhor da sua saúde!
Referências:
INSTITUTO DE MEDICINA SALLET. O que é peso ideal e como calculá-lo?
Disponível em: sallet.com.br. Acesso em: 12/02/2024.LAB CAC. Estar no peso ideal é importantíssimo: entenda os impactos na saúde.
Disponível em: labcac.com.br. Acesso em: 12/02/2024.MD SAÚDE. O que é peso ideal?
Disponível em: mdsaude.com. Acesso em: 12/02/2024.TUA SAÚDE. Peso ideal para a altura (com calculadora online).
Disponível em: tuasaude.com. Acesso em: 12/02/2024.
Calculadora de IMC
📊 Tabela de IMC
| IMC Adulto | Classificação |
|---|---|
| Menor que 18,5 | Baixo peso |
| 18,5 a 24,9 | Peso ideal |
| 25,0 a 29,9 | Sobrepeso |
| 30,0 a 34,9 | Obesidade grau I |
| 35,0 a 39,9 | Obesidade grau II |
| 40,0 ou mais | Obesidade grau III |
❓ O que é IMC?
O IMC (Índice de Massa Corporal) é um cálculo simples que relaciona peso e altura, indicando se a pessoa está com o peso adequado.
Criado pelo fisiologista Ancel Keys e adotado pela OMS desde 1995, o IMC facilita avaliações iniciais sobre o estado físico, sendo útil para identificar sobrepeso, obesidade ou desnutrição.
É importante lembrar que o IMC não analisa a composição corporal, por isso deve ser complementado por exames clínicos e acompanhamento profissional.
📌 Por que o IMC é importante?
Facilita a identificação de riscos à saúde
Ajuda no monitoramento da obesidade ou desnutrição
É um indicador rápido e prático, mesmo com suas limitações
Serve como base para diagnósticos mais profundos
🧮 Como calcular o IMC?
Use a fórmula:
IMC = peso (kg) ÷ altura² (m)
Exemplo:
Peso: 70 kg
Altura: 1,70 m
Cálculo: 70 ÷ (1,70 × 1,70) = 24,22
Resultado: IMC de 24,22, dentro da faixa considerada ideal.
🔄 Existe diferença entre IMC masculino e feminino?
Não. A fórmula é a mesma para homens e mulheres adultos.
As variações ocorrem apenas em crianças, que exigem cálculos e faixas diferentes.
🎯 Qual é o IMC ideal?
O IMC ideal para adultos está entre 18,5 e 24,9, faixa considerada saudável.
Mesmo assim, o IMC isolado não garante saúde plena, sendo fundamental manter os exames em dia e consultar profissionais de saúde.
⚖️ Qual a relação entre IMC e peso?
O IMC indica se você está:
Abaixo do peso
Dentro do peso ideal
Acima do peso
Isso ajuda a orientar mudanças de hábitos e a decidir se há necessidade de intervenções médicas ou nutricionais.
👀 Como interpretar o resultado?
Verifique sua faixa na tabela do IMC (acima) e analise junto aos seus hábitos.
Mesmo um IMC elevado pode ser saudável se houver alta massa muscular.
Em caso de dúvidas, procure um nutricionista ou profissional da saúde.
🧾 Como usar a calculadora de IMC?
Tenha em mãos seu peso (kg) e altura (cm)
Converta sua altura para centímetros (ex: 1,70 m → 170 cm)
Preencha os campos e selecione o sexo (masculino ou feminino)
Clique em calcular e confira o resultado automaticamente
A ferramenta da Growth Supplements é gratuita, prática e confiável.
Referências:
ABESO. Calculadora de IMC. Disponível em: https://abeso.org.br/
BRASIL ESCOLA. Limitações do IMC. https://brasilescola.uol.com.br
LAB CAC. IMC feminino: o que ele significa? https://blog.labcac.com.br
SISTEMA SCA. O que é IMC? https://www.sistemasca.com
Calculadora de Metabolismo Basal (TMB) + Atividade Física
🔥 O que é a Taxa Metabólica Basal (TMB)?
A taxa metabólica basal (TMB) representa a quantidade mínima de energia (calorias) que seu corpo precisa diariamente para manter as funções vitais em funcionamento, mesmo em repouso — como durante o sono ou ao longo do dia sem atividades intensas.
Essas calorias garantem que processos essenciais continuem ativos, como:
💓 Batimentos cardíacos
🫁 Respiração
🧠 Regulação da temperatura e pressão
Toda essa energia vem dos alimentos consumidos, principalmente de carboidratos, proteínas e gorduras.
🎯 Por que saber sua TMB é tão importante?
Entender sua TMB é um passo essencial para:
Planejar uma alimentação mais eficiente
Estabelecer metas de ganho ou perda de peso
Manter a saúde metabólica em dia
Com esse número em mãos, você consegue adaptar melhor sua dieta e rotina de treinos para atingir seus objetivos de forma mais estratégica.
⚖️ Como usar a TMB para emagrecer?
Se o objetivo é perder peso, a TMB é o ponto de partida. A ideia é trabalhar com o chamado déficit calórico — ou seja, consumir menos calorias do que o corpo precisa para funcionar.
Assim, o organismo começa a utilizar as reservas de gordura como fonte de energia.
🔁 Quando aliada a um plano alimentar orientado por um nutricionista e uma rotina de exercícios, a TMB ajuda a:
Ajustar refeições
Controlar porções
Monitorar resultados
📐 Como é feito o cálculo da TMB?
Existem alguns métodos para calcular sua TMB, sendo os principais:
🧮 Fórmulas Preditivas (OMS):
Elas consideram sexo, idade e peso.
Veja um exemplo para adultos entre 18 e 30 anos:
👩 Mulheres:
(14,818 x peso em kg) + 486,6👨 Homens:
(15,057 x peso em kg) + 692,2
🔬 Outros métodos:
Calorimetria indireta (usada em clínicas avançadas)
Equações personalizadas (com base no estilo de vida, rotina e composição corporal)
📝 Importante: o cálculo deve sempre considerar características individuais, como histórico de saúde, nível de atividade física e objetivos pessoais.
💻 Como funciona a calculadora de TMB online?
É simples e rápido! Para usar a calculadora:
Informe seus dados básicos (peso, idade, gênero)
Clique em calcular
Pronto! Você verá sua taxa metabólica basal em segundos
Essa ferramenta te dá uma base realista para ajustar sua rotina alimentar, entender melhor seu metabolismo e manter um estilo de vida mais saudável.
📌 Dica final: Combine sua TMB com outras ferramentas como a calculadora de IMC ou de peso ideal para obter um panorama mais completo sobre sua saúde corporal.
Referências:
Essential Nutrition. Taxa metabólica basal: o que é e como pode ser calculada.
Vitat. Metabolismo basal: o que é e como interfere no peso.
Tua Saúde. Taxa Metabólica Basal (TMB): o que é (e calculadora online).
